Бессонница при смене часовых поясов

УжасноПлохоНормальноХорошоОтлично (Голосов: 188, оценка: 4,50 из 5)
0
2462

 
В программе Здоровье мы продолжаем разговор про сон.
Сегодня мы поговорим об особых расстройствах сна, эти расстройства возникают у людей, перемещающихся из одних часовых поясов в другие. Когда меняется день и ночь, когда меняется время суток, в результате таких изменения является тяжелейшая бессонница, преодолеть которую почти невозможно.
— Есть люди, которые после перелётов вообще не спят?

Бессонница при смене часовых поясов

Полуэктов М. Г.:
В принципе это возможно, но это исключительная редкость на самом деле.
К примеру, я своими глазами не видел человека, который не спал более двух суток, но в книге Рекордов Гиннеса в разных редакциях есть данные о людях, которые не спали и 11 суток, и 18 суток.

Считается, что мелатонин помогает нашим внутренним часам распознавать день и ночь.

 
— Почему же люди, уезжая в командировку, или приезжая с командировки не могут уснуть всю ночь, они просто лежат?

Полуэктов М. Г.:
Если мы расспросим этого человека подробней, то узнаем, что он спит всё-таки, но не тогда когда это делают окружающий. Т.е. он не может спать и нормально работать тогда, когда это делают окружающие.
Здесь речь идёт о сдвиге «внутренних часов».

 
Мало кто знает, что у каждого человека есть внутренние часы. Они находятся в гипоталамусе, в мозге и управляют нашим сном и бодрствованием. При смене часовых поясов, эти часы и дают сбой. В результате мозг продолжает вырабатывать мелатонин даже в дневное время. Именно поэтому, переехав в другой часовой пояс, днём человек засыпает, а ночью он не может уснуть.

— Что делать, если человек вынужден перемещаться по часовым поясам?

Полуэктов М. Г.:
Есть методы, которые позволяют сдвинуть цикл нашего бодрствования на более раннее или более позднее время.
Один из методов – фототерапия, или лечение ярким белым светом.
Существуют даже портативные лампы, которые создают интенсивный световой поток. Нужно просто утром садиться перед этой лампы на 20 – 30 минут и получать зарядку световым потоком.

 
Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно прекращается выработка гормона сна – мелатонина. Поэтому, если вы оказались в другом часовом поясе и в дневное время вас клонит ко сну – утром в течение 20 минут посмотрите на белый свет лампы. Эта процедура поможет перестроить ваши внутренние часы.

Полуэктов М. Г.:
Другой метод, который помогает прийти к согласию организма и часового пояса – применение мелатонина вечером.
Увеличенное количество мелатонина будет говорить нашему организму, что уже тёмное время суток и пора спать.

 
Мелатонин сейчас продаётся не как лекарство, а как БАД, так вот его просто надо брать с собой в поездку. И там, на новом месте принимать перед сном.
Я надеюсь, что мы помогли тем людям которые вынуждены часто менять часовые пояса и от этого страдают бессонницей.

Гость в студии:

  • к.м.н., врач-сомнолог, доцент Московской медицинской академии им. И. М. Сеченова Полуэктов М. Г.
Получить дополнительную информацию можно по телефону:
8 (499) 268-24-16

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ