Бессонница

УжасноПлохоНормальноХорошоОтлично (Голосов: 305, оценка: 3,99 из 5)
1
1315

 
Почему случается бессонница? Как с ней бороться?
В вечернее время, когда начинает темнеть, организм человека вырабатывает гормон – мелатонин, благодаря которому нас клонит в сон. Но случается так, что заснуть, никак не удаётся. Это – бессонница.

Бессонница

Причины бессонницы:
1. Комната отдыха должна быть погружена во тьму. Резкое появление света заставляет человека проснуться. Организм перестаёт выделять мелатонин и наступает бессонница.
Уберите из спальни все приборы вырабатывающие свет (телевизор, светильник и т.д.). По возможности не кладите рядом мобильный телефон. Ночью, взглянув на светящийся экран, вы просыпаетесь и не можете заснуть, потому что перестал вырабатываться гормон сна.

2. Тишина способствует крепкому сну.
Капающая вода в кране, тикающие часы, шум улиц все эти звуки заставляют страдать человека от бессонницы.
Пытаясь заснуть, вы периодически поглядываете на будильник и машинально начинаете считать минуты. Так вы не уснёте и вовсе. Уберите будильник из комнаты.

3. На сон влияют различные запахи.
Комнату необходимо проветривать перед сном.

Продукты, вызывающие бессонницу.
Продукты, содержащие кофеин и тирамин, заставляют мозг интенсивно работать. В список таких продуктов входит — жёлтый сыр. Напитки — чаи, кофе, кока-кола и т.д. Не курите перед сном, а также не употребляйте алкогольные напитки.
Не ешьте солёное и жирное, а также блюда с большим количеством специй. И вообще меньше пищи перед сном. Не заставляйте пищеварительную систему интенсивно работать. Это может повлиять на качество сна.

Перед сном можно перекусить мясом индейки с хлебом, и выпить стакан тёплого молока. В состав этих продуктов входит триптофан, он участвует в синтезе мелатонина.

Правильная поза во время сна.
Опасно спать на животе. Когда вы находитесь в такой позе, подача крови в полость черепа уменьшается в два раза. И за то время пока вы спите, мозг страдает от нехватки кислорода. А если у вас ещё и атеросклероз, то это приведёт к инсульту.

В положении «лёжа на боку», шейный отдел позвоночника должен находиться строго горизонтально линии кровати. Это влияет на кровообращение в мозге. Откорректируйте это положение с помощью подушки.
 

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Здравствуйте .,хотел задать вопрос ., мама болела раком груди.,после химии терапии пропал сон., уже как 5 год без таблеток не может уснуть., что можно сделать ?

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ