Упражнения против боли в пояснице

УжасноПлохоНормальноХорошоОтлично (Голосов: 535, оценка: 4,20 из 5)
0
2067

 
При боли в поясничном отделе не всегда могут помочь физические упражнения, в некоторых случаях необходима помощь врача. При гипертонии упражнения делать запрещено, это может спровоцировать повышение давления.

Когда вы ощущаете боль в пояснице, старайтесь избежать таких движений, при которых нога не согнута в колене и приподнята, в этом случае человек может испытать сильнейшую боль.

Упражнения для снятия боли

  • Подойдите к стене, прижмитесь к ней крестцом, при вдохе согнутую в колене ногу поднимите вверх (подержите ногу в таком положении 3-5 секунд), при выдохе опустите ногу. Сделайте подъёмы 10 раз, чередуя ноги. Во время этого упражнения разрабатывается группа задних мышц.

Упражнение против боли в пояснице

  • Принцип второго упражнения такой же как и в первом варианте, только здесь на поднятую ногу ложится груз массой до 1,5 кг. Таким образом, задействованы не только задние мышцы, но и мышцы пресса.
  • Руки находятся на крестце, ложбинки, на нём занимают большие пальцы. Вдох, слегка прогибаем спину, но в тоже время, пальцами удерживаем таз и выдвигаем его вперёд. Это упражнение очень полезно для поясничного отдела. Делайте его без особого усилия, иначе может подняться артериальное давление.

Боли в пояснице

  • Следующее упражнение подойдёт в случае небольшой боли исходящей с одной стороны. Вы стоите, руки находятся на поясе, вдох, наклон в сторону противоположную больной, задержите дыхание и в это время руки плавно опускаются вниз. Выдох, занимаете исходную позицию. Это упражнение повторите несколько раз.

Упражнение против боли

Эти упражнения не заменят лечение, но они помогут вам избавиться от боли в том случае, если вы не можете обратиться к врачу, к примеру, если вы находитесь за городом.

Обратиться к невропатологу всё равно нужно, чтобы устранить первопричину этих болей.
 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ