Здоровье суставов

УжасноПлохоНормальноХорошоОтлично (Голосов: 45, оценка: 4,40 из 5)
0
3437

 
Для того, чтобы предотвратить появляющийся с возрастом скрип суставов, необходимо знать, что им может навредить и как не допустить возникновение серьезных заболеваний суставов.

 
Здоровье суставов

 

Для суставов, наибольшую опасность представляют:

Вертикальные нагрузки
Бытует мнение, что долгие пробежки способствуют нашему здоровью, однако, во всем должна быть мера. При беге, мы приземляемся на ноги, к весу тела присоединяется сила притяжения и сила удара, при которых мы получаем удар по суставам ног.

При беге, межпозвонковые диски и суставы позвоночника, которые обеспечивают удержание человека в прямом положении, испытывают колоссальные нагрузки. При беге и прыжках, эти нагрузки увеличиваются во много раз.
Утончаются межпозвоночные диски, возникает риск разрастания позвонков – спондилеза и межпозвоночных грыж.

 

Для похудания, необходимо использовать беговой тренажер-элипсоид, так как при беге по пересеченной местности, на суставы приходятся сильнейшие удары, которые разрушают мениски. На тренажере, калории сгорают в огромной скоростью, а суставы не травмируются.

  • Занятия плаванием благотворно влияют на работу сердца и легких, и при этом, вы не нагружаете свои коленные суставы. Бассейн нужно посещать не менее 2 раз в неделю, и плавать 40 минут без перерывов.

Поднятие тяжестей
При переноске тяжестей, страдает коленный сустав – он больше всего подвержен нагрузкам, так как вес тела, приходится именно на него.
С возрастом, эта проблема особенно усугубляется — хрящи, которые предохраняют суставы от повреждений, становятся хрупкими и начинают разрушаться, что приводит к острым болям при поднятии тяжестей.

У многих людей, с возрастом появляется лишний вес, что сказывается на здоровье наших суставов. Это связано с тем, что со временем, хрящи становятся хрупкими и начинают разрушаться. Вместо того, чтобы их беречь, мы перегружаем их своим весом.

 

Каким образом предотвратить заболевания суставов?

При поднятии тяжестей, нужно выпрямить спину, присесть, прижать предмет к груди и подняться, используя силу ног, не напрягая область поясницы.

 
Как правильно поднимать тяжести
Не следует относить от себя центр тяжести поднимаемого предмета, так как при этом страдает поясница и коленные суставы.

 

«Порочные» движения для суставов:
При ходьбе с неподвижной стопой и зафиксированной голенью, бедро делает скручивающее движение или движение вперед, относительно коленного сустава, что приводит к травмам хрящей и разрывам связок.

 

Как укрепить суставы

  • Включить в рацион рыбные продукты, в которых содержатся большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега – 3, способствующих восстановлению латеральных и медиальных менисков
  • В молочных продуктах содержится большое количество кальция, который укрепляет костный скелет, непосредственно связанный с хрящами и суставами.
  • Для того, чтобы укрепить мускулатуру и научиться держать красивую осанку, при отдыхе, используйте для сиденья большой резиновый мяч, вместо стула.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ